Hong Kong Pain Medicine Centre

12週「自‧動」塑身健美課程

運動科學專才度身訂造訓練課程

	從飲食及運動入手，改善體格，塑造健康生活模式，享受優化人生
	改善肌肉及筋腱的強度，提升身體組織的機能，以強化身體的平衡、協調及靈敏度
	專項運動教練針對學員每組活動的肌肉訓練，塑造健美體型外，學員更懂得運用肌肉應付日常生活
	簡單的運動達到多維訓練，例如一個簡單好扭動拋球，同時訓練學員的頭頸肩膊、手臂腰骨、大腿與腳等。


1.	註冊營養師專業諮詢及跟進共三次
2.	專項運動訓練每星期一次，每次一個半小時
3.	為期12週（約三個月）
4.	完成課程後，為重新塑造的完美體型拍運動照片留念及證書

基本跑步課程

運動科學專才度身訂造訓練課程

對於馬拉松賽事中函括的10公里及半程馬拉松賽事，對於蠢蠢若試的「起步者」，一個由專項運動教練及運動科學專才設計的訓練課程，對進階至完成42.159公里的馬拉松，非常重要！

專項運動教練及運動科學專才由深入淺，教導「起步者」跑步的基本功，從科學角度透晰熱身(Warm Up)及舒緩(Cool Down)對運動員的重要；利用「最大攝氧量」計算學員完成賽事的時間；透過「最大心率」為學員設計個人化訓練課程，提升速度完成賽事。再運用營養飲食，訓練及比賽前中後期的能量，增強比賽時的爆發力。

課程重點：

專業運動團隊包括專項運動教練、運動科學及運動醫學專才，為學員度身訂造訓練課程，達到最大的目標之餘，將肌肉、筋腱及骨骼等受損減致最低；

依次訓練心肺功能、肌肉強度、耐力、能量、爆發力，以及適度的筋腱強化，可以作長遠的耐力賽事

強化心肺功能及肌肉力量，再配合適度的筋腱訓練，減低容易受傷的後遺症

運用「最大攝氧量」計算學員完成馬拉松賽事的時間


1.	註冊營養師專業諮詢及跟進二次，物理治癒師諮詢一次
2.	專項運動訓練每星期一次，每次一個半小時
3.	為期16週（約四個月）

進階馬拉松訓練

運動科學專才度身訂造訓練課程

修畢「基本跑步課程」，作為進階馬拉松的根基，對參與進階課程的跑手，專項運動教練及運動科學專材更加熟識，運用人體力學及跑步姿勢，加入運動醫學專才，根據身體的肌肉、筋腱及骨骼，以科學化的訓練計劃，提升跑手的肌肉的柔軟度、彈性、耐力、能量及爆發力等。

課程重點：

設計個人化的進階訓練，達到強化平衡、協調及敏捷度的體格，適度接受強化運動能量及速度的訓練。

利用運算「最大攝氧量」(VO2 Max)及身體不同數據，預測學員潛在最佳馬拉松完成時間，再配合強化運動提升速度，使成績達到學員的期望。

以專業知識調校學員跑步技巧、進行量度及頻密度，度身設計訓練課程，同時強化弱項。

在訓練過程、比賽前中後期，營養飲食補充，對運動員的發揮，有著舉足輕重的關鍵。註冊營養師為運動員設計合適的餐單，在比賽中發揮水準。

深度訓練針對有意創造個人記錄的運動員，提升及強化運動員的體能及爆發力

透過心率數據，計劃訓練進度

利用人體的生物力學(Biomechanics)，改善運動員身體活動能力及跑姿，突破機能上限，令其有更大的發揮


1.	註冊營養師專業諮詢及跟進共二次，物理治癒師諮詢一次
2.	專項運動訓練每星期一次，每次一個半小時
3.	為期24週（約六個月）

深度進階課程：為比賽而「練」

運動科學專才度身訂造訓練課程

針對特定越野跑賽事，度身訂造個人化越野跑訓練計劃。令你可以在沒有傷痛耗損的情況下, 完成100公里或168公里賽事。專項運動教練及運動科學專才按學員自身能力，科學化評估訓練「起步點」、強度及模式。

我們透過個人「心率數據」作訓練基礎，設計純私人訓練課程，漸進式提升速度及耐力，目的是完成賽事。同時，運用營養飲食，在訓練期間及比賽前中後期，按身體需要補充足夠營養，增強身體能耐，以應付長距離賽事。

課程重點：
	運用「個人心率數據」設計學員私有化訓練課程；
	訓練心肺功能、肌肉力量、耐力、爆發力，以及強化筋腱，作長距離的耐力賽事
	專業團隊全天侯監察進度避免受傷機會

	若有任何問題，可電郵：hkpmc.booking@gmail.com 查詢。